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Trek, rando… Faut-il être pour ou contre les bâtons de randonnée ? Réponse de nos experts : kinésithérapeute et accompagnateurs en montagne pros.
Peut-on marcher libre comme l’air quand on est randonneur ou vaut-il mieux s’équiper de bâtons de marche comme le font les traileurs ou les adeptes de marche nordique ? Cette question est souvent débattu sans fin entre les amateurs de montagne, dans les clubs alpins et un peu partout dans les communautés de marcheurs… Alors pour ou contre les bâtons de randonnée : qu’en disent les experts ? Voyons les avantages, les inconvénients et tout ce qu’il faut savoir pour prendre une décision dans cet article, dans lequel nous vous partageons aussi notre avis d'accompagnateurs en montagne et de kinésithérapeute.
Selon certaines études, l’utilisation de bâtons de marche montre des bienfaits pour la santé. Avant de voir lesquels, il est essentiel de rappeler que c’est avec un équipement adapté à votre morphologie que vous pourrez profitez au mieux de ces bénéfices. Choisissez des bâtons télescopiques qui s’adaptent à la taille du marcheur et qui ont des dragonnes confortables. Les poignées en liège ou en caoutchouc sont idéales pour l’été. Le plastique est à privilégier en hiver (ex. : bâtons de raquette ou de rando hivernale).
D’ailleurs :
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Une fois muni du bon matériel, voici les bienfaits que vous pouvez attendre de vos bâtons :
Amélioration de la circulation sanguine au niveau des membres supérieurs : si vous avez l’habitude de marcher, vous avez sans doute remarqué que vos doigts ont tendance à enfler au fil des heures. Il y a deux façons de réactiver la circulation lymphatique en marchant :
Protection des articulations des jambes (genoux, hanches, chevilles) : les professionnels de la santé rappellent souvent le bénéfice scientifiquement démontré de l’usage des bâtons de marche, notamment pour descendre en milieu alpin ou vallonné. Ils diminueraient d’environ 30 % la pression sur les membres inférieurs.
« Les bâtons permettent de décharger le poids qui pèse sur les articulations des jambes et notamment des genoux. Leur surface d’appui au sol et la posture qu’ils obligent à adopter permettent de mieux répartir la charge entre le haut et le bas du corps. Leur utilisation peut vous éviter certains soucis de santé sur le long terme, surtout si vous êtes grand marcheur. Ce sont des problèmes que l’on retrouve très fréquemment dans nos cabinets de kinés, à partir d’un certain âge. Je pense notamment à l'arthrose. »
Alexis, kinésithérapeute – fondateur de Contact Nature.
Prévention du mal de dos et renforcement de la ceinture scapulaire : c’est la position debout de bipède de l’être humain qui fait peser une forte pression sur la colonne vertébrale. Évidemment, le port d’un sac à dos surcharge encore plus les vertèbres. Les bâtons permettent au promeneur lourdement équipé de son paquetage de redevenir une sorte de quadrupède. Cela déleste son dos d’une partie du poids, prévenant ainsi des souffrances qui peuvent s’installer à la longue, quand on fait beaucoup de rando.
Amélioration de la vitesse quand on cherche la performance sportive : en fait, ce n’est pas un hasard si les trailers utilisent des bâtons. Ils permettent d’adopter une posture qui ouvre la cage thoracique et facilite la respiration. C’est un réel avantage dans les montées. De plus, ils améliorent la coordination du haut du corps avec les membres inférieurs pour mieux accompagner le mouvement et aller plus vite.
Prévention des chutes sur les terrains délicats en assurant une meilleure stabilité : Vous ne pourrez peut-être pas toujours randonner dans les meilleures conditions météorologiques. Parfois, les intempéries laissent de la boue, de la neige ou du verglas sur les sentiers. La pointe d’un bâton, comme un piolet ou un alpenstock (ancêtre du piolet), permet de gagner plus d’adhérence en allant s’ancrer dans le sol. Si vous pratiquez des treks exigeants, vous apprécierez aussi le gain de stabilité qu’ils confèrent au moment de traverser des pierriers ou des moraines.
Aide au franchissement d’obstacles qui surgissent des sentiers : c’est sans doute l’un des usages que l’on suspecte le moins quand on acquiert des bâtons de randonnée. Ils sont irremplaçables quand il s’agit de rabattre furtivement une clôture électrisée pour traverser un alpage plein de vaches. On peut aussi s’appuyer dessus pour traverser un marécage, un torrent peu profond ou des grandes flaques d’eau laissées par la pluie.
Outil pour sonder la qualité du terrain : on peut s’en servir pour évaluer la stabilité d’un rocher, la profondeur de la neige ou la stabilité d’une couche de glace, avant de poser le pied dessus.
Support pour aider un randonneur en difficulté dans une pente, sur un passage glissant ou abrupt, etc.
Multi-usage au cours des séjours : de la perche pour saisir des objets tombés à la corde à linge pour faire sécher son tee-shirt, vous verrez que vous trouverez un tas de façon de les rendre utiles au cours de vos séjours !
Là encore, vous vous rendrez compte qu’il est avantageux d’avoir des bâtons, si vous vous intéressez à la survie en autonomie en milieu naturel ou aux gestes de premiers secours. Ils contribuent notamment à :
La sécurité du groupe parce qu’on peut s’en servir :
La survie en autonomie : ils forment les piliers d’une tente rudimentaire comme les TARPS, quand on est en immersion dans la nature et que l’on doit bivouaquer, par exemple.
Écarter les animaux s’ils sont utilisés un peu comme une baguette pour disperser les vaches ou les moutons un peu trop curieux, quand on rencontre des troupeaux. Alternativement, on peut taper sur un rocher pour faire fuir une vipère, dans les régions de basse altitude où il y a beaucoup de serpents.
Les randonneurs qui sont contre les bâtons de marche ont parfois simplement des craintes. Mais soyons objectifs, ils ont aussi certains véritables inconvénients. Voyons tout cela en détail…
On se lance quand même souvent dans la randonnée avec un certain désir de liberté, l’envie d’explorer de grands espaces sauvages et de revenir à une forme d’authenticité, le temps d’un voyage au moins. Alors dans tout ça, il y a de quoi rechigner à acquérir ces « béquilles » quand on n’en ressent pas le besoin, car les bâtons :
Pour être tout à fait sincère, les équipements en carbone sont aujourd’hui très légers et compacts. Ils se rangent facilement et incognito dans un sac à dos. C’est pour cette technicité qu’ils sont aujourd’hui très prisés en alpinisme où l’on réduit pourtant le matériel à emporter à son strict minimum. Alors c’est vrai que leur prix est élevé et qu’ils peuvent casser. Si vous optez pour un matériel de qualité, vous pourrez néanmoins les garder de nombreuses saisons (surtout si vous les sortez peu souvent). Tout comme une corde ou n’importe autre équipement de montagne, ils ont leur limite mais sont conçus et largement testés pour répondre aux besoins des marcheurs les plus exigeants.
Pour les marcheurs débutants, il y a deux sérieux inconvénients à l’utilisation des bâtons de randonnée :
Pour les randonneurs avancés, le plus gros désavantage des bâtons de marche réside dans le fait qu’ils sont encombrants. Typiquement, ils ne sont pas bien adaptés à certains passages délicats des treks exigeants : échelles, passages en via ferrata, petits pas d’escalade ou n’importe quelle situation qui requiert l’usage des mains. On ne peut pas non plus les utiliser quand on doit tenir un parapluie. Or, on évite généralement les capes de pluie en montagne, car elles sont encombrantes et dangereuses (risque de chute en se prenant les pieds dedans).
Alors à un moment, il faut trancher : vaut-il mieux marcher avec ou sans bâton de randonnée ? Il y a 3 situations dans lesquelles l’utilité des bâtons a été démontrée :
En plus de cela, les bâtons peuvent contribuer à l’expérience de pleine conscience que beaucoup de randonneurs recherchent en allant dans la nature, comme le souligne le fondateur de Contact Nature :
« Quand on marche en montagne, le sac à dos a tendance à figer le haut du corps. Et quand on utilise les bâtons et bien on le remet en mouvement. Ça permet d’ouvrir les poumons, de mieux faire circuler l’oxygène… En même temps, on entre dans un rythme particulier, dans un état de conscience particulier. Les bâtons, c’est magique : ça crée une harmonie entre la physiologie de notre corps et l’expérience que l’on vit en montagne. »
Alexis, kinésithérapeute – fondateur de Contact Nature.
Donc vous l’avez compris, à Contact Nature, nous recommandons l’usage des bâtons, pour des raisons de santé, afin de prendre soin de votre corps pour pouvoir profiter de la marche, le plus longtemps possible (écologie corporelle). D’ailleurs si vous aimez randonner, découvrez notre fabuleuse semaine de trekking dans le fantastique parc national des Écrins :
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À Contact Nature, notre mission est de vous faire découvrir la montagne par son côté le plus sauvage pour partir à la découverte de la nature et se reconnecter à soi. Kinésithérapeute et accompagnateurs en montagne, nous avons à cœur d’offrir à nos clients des séjours authentiques de retour à l’essentiel pour les aider à faire le plein de vitalité. Loin du stress des grandes villes, nous vous accueillons – été comme hiver – dans les Alpes, le Vercors ou le sud de la Drôme.
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