Comment transformer ses habitudes

Notre vitalité dépend de nos habitudes

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La vitalité c'est un peu comme une fleur rare 🌺, c'est subtile, sensible, ça demande beaucoup de soin.

Nous savons qu'une partie de notre énergie dépend du respect de nos besoins primaires : sommeil, alimentation, activité physique, temps de bien-être que l’on s'accorde, ect…

Comme pour la fleur 🌺, pas assez d'eau et elle sèche, trop d'eau et ses racines moisissent.

Il faut être précis et régulier pour lui donner la juste quantité d'eau et de lumière dont elle a besoin.

Il en va de même pour notre vitalité - savoir être précis dans le respect de nos besoins.

Voici quelques astuces pour reprendre les rennes de ton énergie. Cela passe par de la régularité, par nos habitudes.

Notre état de santé est pour beaucoup conditionné par les habitudes quotidiennes que nous avons.

Ce sont elles qui consomment l'énergie de notre journée.

« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétitive »  

disait Aristote

Et, les habitudes ont leur utilité.

En répétant des actions, notre cerveau les automatise en les faisant passer dans le subconscient, et nous pouvons ainsi les reproduire en utilisant beaucoup moins d’énergie.

Il en est ainsi pour tout: l’apprentissage d’un instrument de musique, une tâche professionnelle ou un geste sportif.

Le problème, c’est que lorsque les automatismes sont ancrés, il est très difficile ensuite de s’en défaire.

Ainsi, beaucoup de nos actions sont faites de manière inconsciente et automatique, « parce qu’on a l’habitude. »

Et, petit à petit, nos habitudes mènent notre vie en bateau… Nous vivons par habitude, sans réellement savoir où cela va nous mener.

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Peut-on changer une habitude ?

"D'abord, nous créons les habitudes, puis les habitudes nous créent "

‍disait un Yogi que je connais bien.

Tout n’est qu’histoire d’habitude.

Alors que peut-on faire pour choisir consciemment nos habitudes ?

Tout d’abord, si cela t’intéresse, tu peux lire mon article sur le sujet.

J’y expose un plan de changement en 3 étapes (selon le livre de Darren Hardy - L’effet cumulé) :

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• 1- l’intention🌟

Pour - quoi je veux le faire? Est-ce que je suis vraiment motivé ? Quel est mon objectif précis ? Quelle est la montagne à monter ?

Car vouloir changer une habitude sans motivation intrinsèque, c’est comme pisser dans un violon. Vous m’excuserez l’expression, mais nous avons tous, un jour, tenté un nouveau super régime transformateur…

Jusqu’à l’abandonner au bout d’un mois et de tout reprendre comme avant.

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• 2 - les besoins🌱

Quels sont mes besoins réels ?

Cela doit être mesurable et programmable.

Par exemple : j'ai besoin d’aller marcher 20 min tous les matins avant le petit-déjeuner. Cela me donne l’énergie d’accomplir ma semaine.

Pour d’autres, ce sera plutôt, une rando de 3 h le vendredi après-midi.

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• 3 - transformer les habitudes🔥

Déraciner une habitude est un processus très difficile.

C’est comme lorsque vous enlevez la mauvaise herbe du potager : plus vous allez profond, plus vous trouvez des racines, et, de toute manière ça fini toujours par repousser.

Le meilleur moyen, c’est de planter quelque chose de nouveau dessus.

Éliminer les mauvaises habitudes en les remplaçant par nouvelles, meilleures.

Alors, sais-tu ce que tu souhaiterais retirer de ton quotidien ? ce qui prend trop de place, trop d'énergie, qui ne te motive plus ?

Et sais-tu par quoi tu désires le remplacer ?

Quelque chose de nouveau, qui te fait vibrer, et t'apporte une meilleure vitalité ?

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Le plan d'action pour transformer une habitude

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Il y a deux facteurs qui agissent sur les habitudes : un déclencheur et une récompense.

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1 - Éliminer le déclencheur de la mauvaise habitude

Chaque comportement est toujours déclenché par une pensée, une sensation, un lieu, une personne, un objet…

Repérer puis noter sur un carnet à chaque fois que l'on réalise le comportement.

Qu’est-ce qui a déclenché l’habitude ?

‍Exemple: dès que je suis avec tel personne, ça me donne envie de fumer. Quand je passe devant mon ordinateur, j’ai envie d’aller traîner sur internet..

‍Identifier le déclencheur pour pouvoir l'éliminer.

2 - Comprendre la récompense mise en jeu

Se demander : qu’elle est la récompense que m’apporte cette mauvaise habitude ?

Qu’est-ce qui me motive à refaire chaque jour cette action?

‍Exemple : traîner sur internet déclenche de la dopamine dans mon cerveau. J’ai l’impression d’apprendre des choses et cela nourrit ma curiosité.

Fumer avec mon ami = satisfaction psychologique d’appartenir à un clan, sensation de s’accorder du bon temps + décharge du stress par la respiration.

La reconnaissance et la compréhension de la récompense est le premier pas de la prise de conscience du problème à changer.

3 - Remplacer par une bonne habitude que l’on choisit consciemment

Prendre quelque chose qui apporte une récompense plus forte.

Exemple : plutôt que d’aller sur internet, je vais jouer de la guitare ou peindre, car cela me fait me sentir bien et permet une forte décharge de dopamine dans mon cerveau.

Plutôt que de fumer une cigarette, je vais faire mettre en place une méditation avec respiration car cela me permet de décharger le stress et me redonne de la vitalité. (Je me sens mieux, idées plus claires, meilleure gestion des émotions…)

4 - Trouver un déclencheur pour mettre la nouvelle habitude en place

Quelque chose que l'on fait déjà de manière quotidienne, afin de greffer la nouvelle habitude dessus. Ainsi, nous n'avons plus besoin d'y penser, et cela s’automatise beaucoup plus vite.

‍Par exemple, je m’accorde un temps pour peindre chaque soir quand je rentre du boulot.

Je mets en place ma méditation tous les matins avant le petit-déjeuner.

Ou encore : à chaque pause de ma journée (10h, 15h), je fais 3 min de méditation respirée avant de boire le café ou le thé, en remplacement de la cigarette que je fumais avant.

5 - Répéter, répéter, répéter, jusqu’à ce que cela s’automatise

66 jours en moyenne selon les études en psychologie.

‍Le secret c’est la répétition🌟🌟🌟.

Pour m'aider et stimuler mon auto-satisfaction, je peux cocher une croix sur mon agenda chaque jour où j’ai réalisé la nouvelle habitude.

Il va se créé une file de croix que je ne doit en aucun cas briser !

Je continue pendant 3 mois, jusqu’à ce que mon cerveau ait créé les nouveaux réseaux neuronaux💫.

La discipline légère est la clé de la maîtrise des habitudes.

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J'ai conscience de la difficulté d'appliquer ces conseils. C'est un aperçu de ce qui est possible avec ce que disent les dernières études en psychologie.

Je le mets en pratique pour moi et ça a fonctionner dans certains cas, mais gardons en tête que changer une habitude est quelque chose de très dur à réaliser.

Cela demande beaucoup de volonté, d'engagement, et de persévérance.

Dommage, car cela donne vraiment des résultats incroyables ! 💢

La réussite demande une détermination en béton.

Une autre possibilité consiste à pratiquer la méditation.

Oui, car pratiquée de manière régulière, elle nettoie les automatismes qui sont implantés dans notre inconscient.

Il est aussi possible de se faire accompagner, au début au moins, pour prendre les bons rails.

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Bon courage, et à bientôt.

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Alexis